pro kreatyna

[...] | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg Tylko minimalny progress. Pewnie kwestia tego, że już dawno nie trenowałem o 6 rano i jeszcze nie mogłem się dobudzić. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening wejdzie juz znacznie lepiej, [...]

[...] | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x175kg | 8x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g [...]

[...] | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | 9x70kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x170kg | 11x170kg | 25x130kg 6. Uginanie [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g [...]

[...] Wiosłowanie siedząc V-drążek 14x100kg | 14x100kg | 14x80kg | 11x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 13x75kg | 13x85kg | 9x75kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 19x17,25kg | 18x17,25kg | 18x17,25kg | 18x17,25kg 7. Uginanie ze sztangą [...]

[...] Zapomniałem wspomnieć, że ograniczyłem minimalnie ilość spożywanych warzyw. Zszedłem ze stałej dziennej ilości 600g na 300g, bo przy takiej ilości węgli z pełnoziarnistych produktów za dużo błonnika wpadało. Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 7x175kg | [...]

[...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 30x205kg | 25x220kg | 25x240kg | 25x260kg | 25x280kg Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w tym okresie, jeszcze jutro przede mną ostatni ciężki pull, a potem 2 tygodnie lżejszych treningów [...]

[...] 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x10kg | 8xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x55kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą z przodu 11x170kg | 11x170kg | 25x140kg 6. Uginanie [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g [...]

[...] | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 12x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x70kg | 12x80kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą na [...]

[...] paliły, tym bardziej, że wzięliśmy największe hantle (60kg), które były na siłce %-) Potem wpadła suwnica 3 ciężke serie 12-8 reps, ostatnia back off na 30 reps Dalej wyprosty + wykroki do upadku w 5 seriach, gdzie czwórki już odmówiły totalnie, a siłownia taka, że trzeba było latać po schodach, co było już totalnym dramatem po czymś takim [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g [...]

[...] | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 9x65kg | 15x50kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x55kg | 19x55kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą na smithcie 10x110kg | 10x110kg | 20x80kg + gryf 6. [...]

[...] 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dobry trening jak na deload. Fajne nabicie i czucie mięśniowe, a poza tym - bez problemu szło praktycznie wszędzie dołożyć, by dalej pracować w zapasie 1-2 powt., więc byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 11x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x85kg | 12x85kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 6. Odwrotne rozpiętki na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 20x13kg | 20x13kg | 20x14,25kg | 20x14,25kg | 20x14,25kg 7. Uginanie ze [...]

[...] | 25x86kg | 25x86kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g [...]

[...] | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 10x65kg | 15x55kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą na smithcie 10x120kg | 10x120kg | 20x90kg + gryf 6. [...]

[...] 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków Liv52 DS. -4 tab.dziennie cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g [...]